Change your life

Bereik een gezond leven dat het waard is om te leven

"Hallo, ik ben Chris uit Nijkerk. Ik werk als Personal Trainer, Mobility Trainer en Lifestyle Coach. Mijn passie ligt in het helpen van mensen om fitter, sterker en gezonder te worden, zowel fysiek als mentaal. Ik ben getrouwd en moeder van drie geweldige kinderen, die mij elke dag energie en inspiratie geven. Naast mijn werk en gezin hou ik ervan om anderen te motiveren om het beste uit zichzelf te halen, zowel in hun lichaam als in hun levensstijl

Leefstijlcoach

Deskundig in het begeleiden
naar een gezonde en gebalanceerde leefstijl.

Personal Trainer

Voor persoonlijke begeleiding op het gebied van fitness en krachttraining.

Mobility Trainer

Focus op het verbeteren van flexibiliteit, mobiliteit en blessurepreventie.

Knieperformance Trainer

Expertise in het versterken en herstellen van knieklachten.

Shoulder Performance
Trainer

Gespecialiseerd in het verbeteren van

schoudermobiliteit, kracht en herstel.

Stress- en Burn-out Trainer

Begeleiding bij het omgaan met stress en het herstellen van burn-out.

Coaching

why it is so important

Persoonlijke ontwikkeling

Zelfinzicht: Coaching helpt je sterke en zwakke punten beter te begrijpen, wat leidt tot zelfbewustzijn en groei.

Vertrouwen opbouwen: Een coach kan je ondersteunen bij het overwinnen van angsten en het vergroten van je zelfvertrouwen.

Image
Image

Persoonlijke ontwikkeling

Zelfinzicht: Coaching helpt je je sterke en zwakke punten beter te begrijpen, wat leidt tot zelfbewustzijn en groei.

Vertrouwen opbouwen: Een coach kan je ondersteunen bij het overwinnen van angsten en het vergroten van je zelfvertrouwen.

Image

Doelen stellen en behalen

Duidelijkheid: Coaching helpt je heldere doelen te stellen en de stappen te bepalen om deze te bereiken.

Focus: Een coach houdt je verantwoordelijk en gefocust op je doelen.

Image

Doelen stellen en behalen

Duidelijkheid: Coaching helpt je heldere doelen te stellen en de stappen te bepalen om deze te bereiken.

Focus: Een coach houdt je verantwoordelijk en gefocust op je doelen.


Obstakels overwinnen

Belemmerende overtuigingen: Een coach kan je helpen negatieve gedachten en overtuigingen los te laten.

Uitdagingen aanpakken: Ze bieden begeleiding bij het omgaan met moeilijke situaties of conflicten.

Image
Image


Obstakels overwinnen

Belemmerende overtuigingen: Een coach kan je helpen negatieve gedachten en overtuigingen los te laten.

Uitdagingen aanpakken: Ze bieden begeleiding bij het omgaan met moeilijke situaties of conflicten.

Image

Persoonlijke balans

Work-life balance: Coaching kan helpen bij het vinden van een balans tussen werk en privéleven.

Stressmanagement: Coaches bieden tools om stress te verminderen en veerkracht op te bouwen.

Image

Persoonlijke balans

Work-life balance: Coaching kan helpen bij het vinden van een balans tussen werk en privéleven.

Stressmanagement: Coaches bieden tools om stress te verminderen en veerkracht op te bouwen.


Nieuwe perspectieven

Objectiviteit: Een coach kijkt zonder oordeel naar je situatie en biedt een frisse blik.

Creatieve oplossingen: Ze kunnen je helpen om buiten de gebaande paden te denken.

Image
Image

Nieuwe perspectieven

Objectiviteit: Een coach kijkt zonder oordeel naar je situatie en biedt een frisse blik.

Creatieve oplossingen: Ze kunnen je helpen om buiten de gebaande paden te denken.

Image

Verhoogde motivatie

Support: Coaches moedigen je aan en motiveren je om vol te houden, ook als het moeilijk wordt.

Succes vieren: Ze helpen je je successen te erkennen en hiervan te leren.

Image

Verhoogde motivatie

Support: Coaches moedigen je aan en motiveren je om vol te houden, ook als het moeilijk wordt.

Succes vieren: Ze helpen je je successen te erkennen en hiervan te leren.

Voor wie is

coaching nuttig?

For everybody who wants to feel good

Individuen: Die willen groeien in hun carrière of persoonlijk leven.

Teams: Om effectiever samen te werken en gezamenlijke doelen te behalen.

 

Boek uw afspraak

Voor wie is

coaching nuttig?

For everybody who wants to feel good

Individuen: Die willen groeien in hun carrière of persoonlijk leven.

Teams: Om effectiever samen te werken en gezamenlijke doelen te behalen.

 

Boek uw afspraak
Have a plan

Food

Plan voor een Gezonde Levensstandaard en Lichaamsvet

1. Intake en Analyse

  • Huidige situatie: Analyse van de huidige levensstijl, voeding, stressniveau en trainingsstatus.

  • Doelstelling: Om op een gezonde en verantwoorde manier je vetpercentage te verlagen.

  • Metingen: Startpunt vastleggen (lichaamsvetpercentage, gewicht, spiermassa, etc.).

Image

2. Voeding (Levensstandaardcodes)

 

Een voedingsschema gebaseerd op de juiste verhouding van macronutriënten, met de focus op vetverlies en spierbehoud:

 

Calorie-inname: Een calorietekort van 10-20% om vet te verbranden.

Macronutriënten: Eiwitten: 1,8 - 2,2 g per kg lichaamsgewicht (voor spierbehoud).

Koolhydraten: Matig, afhankelijk van trainingsintensiteit.

Gezonde vetten: 20-30% van de totale calorieën.

Voedingskwaliteit: Volwaardige producten, rijk aan vitamines, mineralen en vezels.

Timing: 4-6 maaltijden per dag, met aandacht voor pre- en post-workout voeding.

 

Image

3. Trainingsplan (Personal Trainer)

Een gepersonaliseerd trainingsprogramma met een combinatie van kracht- en cardiotraining:

Krachttraining

Frequentie: 4-5 dagen per week.

Focus: Compound-oefeningen (squats, deadlifts, bench press) om spiermassa te behouden.

Progressieve overload: Geleidelijk verhogen van het gewicht of de intensiteit.

Cardiotraining:

HIIT (High-Intensity Interval Training): 2-3 keer per week voor vetverbranding.

LISS (Low-Intensity Steady-State): Wandelen of fietsen op rustdagen.

Image

4. Leefstijl en Herstel

 

Om balans en een gezonde levensstandaard te waarborgen:

Slaap: Minimaal 7-8 uur per nacht voor herstel.

Stressmanagement: Dagelijkse ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen of meditatie.

Hydratatie: 2-3 liter water per dag.

Mobility Training: 2 keer per week mobiliteitsoefeningen om blessures te voorkomen en prestaties te verbeteren.

Image

5. Monitoring en Aanpassingen

 

Regelmatige evaluaties: Elke 2-4 weken meten van lichaamsvet, gewicht en kracht.

Aanpassingen: Indien nodig aanpassen van calorie-inname, training of herstelstrategieën

Image

Dit plan biedt een complete aanpak voor het behalen van een gezond % lichaamsvet, met aandacht voor voeding, training, leefstijl en herstel. Het is essentieel om dit plan op maat te maken voor de specifieke behoeften en situatie van de klant.

Image
Image

Dit plan biedt een complete aanpak voor het behalen van een gezond % lichaamsvet, met aandacht voor voeding, training, leefstijl en herstel. Het is essentieel om dit plan op maat te maken voor de specifieke behoeften en situatie van de klant.

Image
Boek uw afspraak